Hogyan lehet legyőzni az iPad álmatlanságát anélkül, hogy megtiltnák a Sötétedő modulokat?

Az alvás szakemberek valamit a digitális korszak ellen. Továbbra is elmondják nekünk, hogy nem tudunk olvasni könyveket, filmeket nézni, játszani és olvasni a híreket az okostelefonainkról, tablettáinkról és laptopjainkról, és még mindig jó éjszakai alvást kapni. Ez a melatonin nevű hormon miatt van, amit testünknek néhány órával el kell engednie, mielőtt elaludnánk. A melatonin miatt álmosnak érezzük magunkat, ezért természetesen a puha, meleg ágyaink felé indulunk. De itt van a dolog: szeretett szerkentyűink és fényesen megvilágított képernyők kiváltják az agyunkat, ami megakadályozza a melatonin felszabadulását. Tehát, bár lehet, hogy 2 óra van, és fizikailag és szellemileg leeresztünk, az agyunk kémia, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elaludjanak, éppen nincs ott. Ezért ébren maradunk. Lerohanó szemű, görcsös, homályos, tiszta liturgyos táncokkal, a csőcsatornán és a furcsa dolgokon.

A szakértők szerint a megoldás az, hogy kikapcsolja a szerkentyűket két vagy három órával lefekvés előtt. Jól hangzik. De ha olyan vagy, mint én, két vagy három órával azelőtt, hogy lefekszem, magában foglalja mindazt, ami a naptól a munka után jött haza, a kutya kivonása, a gyerek ágyba helyezése és a vacsora utáni takarítás. Ezt szem előtt tartva, úgy hangzik, mintha az alvás szakértői azt mondják nekem, hogy soha nem használnak okostelefont vagy számítógépet egy héten.

Egy jó ember elfogadja ezt. Egy jó ember egy papírkötéses könyvet vagy egy társasjátékot vegyen fel, vagy sétálni, vagy valami. Egy jó ember nem harcolna az evolúció ellen, és egyszerűen kikapcsolja a lámpákat éjszaka, és aludni fog.

De tudom, hogy nem ezért olvasod ezt a blogbejegyzést. Olvasod ezt a blogbejegyzést, mert tudod, hogy jobb mód van rá. Van.

A halál kék képernyője: Miért tartja az iPad iPadet, és hogyan lehet meghódítani?

A modern társadalomnak van értelme ahhoz, hogy tartósan hülye legyen ahhoz a pontig, hogy a szakértők befogadják kollektív akaratlanságunkat az ok meghallgatására. Ezért az Oxford English Dictionary most újradefiniálja szó szerint mint egy szó, amelyet "a hangsúly helyett inkább a valóságnak" lehet használni. Ez az új lefelé, 2 + 2 = 5, és "szó szerint" jelentése "figuratív".

Ugyanebben az értelemben az alváskutatók kiszivárogták a tudás hasznosságát a képernyőn szenvedőknek. Ha éjjel nem fogjuk kikapcsolni a képernyőket (és tényleg, tényleg nem), akkor a legkevesebb, amit tehetünk, a kék fény lecsuklása . Míg az összes fényes mesterséges fény az álmatlanságot táplálja, a kutatók azt találták, hogy a kék fény a legrosszabb. A kék fény a természet ébresztőórája a mi cirkadián ritmusunkban. Ez azért van, mert mint ősemberek, csak napsütésnek lenne kitéve kék fény, amikor a nap ragyogott, és az ég csillogott. Így fejlődtünk, hogy ébrenlétben ébresszük, ha kék fénynek (a természet ébresztőórájának) vannak kitéve. Napjainkban a kék fény hatása alatt állunk, miután a nap elhaladt két, mindenütt jelen lévő forrásból: számítógépes képernyők és fluoreszkáló izzók.

Míg a mesterséges fény nem új a társadalom számára, a kék fény mennyisége, amelyre magunkat tárjuk fel, meglehetősen újszerű. Az okostelefonok, a síkképernyős TV-k, a számítógépes monitorok és a tabletták háttérvilágításával rendelkező LED-ek sokkal kék fényt eredményeznek, mint az izzólámpák. Ugyanez igaz a kompakt fénycsövekre (CFL-ekre) is, amelyek nagyok a környezet számára, de romlottak az alvási ciklusukért.

Tehát, elméletileg, ha korlátozhatnánk a kék fénynek való kitettségünket, javíthatnánk alvilágunkat anélkül, hogy feláldoznánk a képernyőnket.

Van néhány módja annak, hogy a praktikus geek használhassák ezt az információt, hogy jobban aludjanak éjszaka.

Vörös (vagy sárga) éjszakai fényeket kap

Ha visszagondolsz a tudományi osztályba (vagy a Pink Floyd sötét oldala oldalára), akkor emlékeztetsz arra, hogy a fehér fény világos, minden színben keveredik. A szivárvány színeinek eltávolításához bizonyos színeket eltávolíthatunk a fényből. Az izzólámpák, ahogyan eszébe jut, sárgásak voltak. A LED és a CFL fények általában fehérek, vagyis több kék van benne.

Miközben a sárga fény jobb, mint a fehér fény a kék tartalom tekintetében, a vörös fény még jobb. A színes keréknél a kék tényleges árnyalata, amelyet a kutatók összpontosítottak, az indigó. Szóval, ennek közvetlen ellentéte borostyánsárga.

Ideális esetben az alvó szakemberek nem ajánlanak éjszakai fényt. De gyakorlatilag ez egy jó recept a lábakra és a törött lámpákra. A következő legjobb dolog az, hogy bekapcsolja a borostyánsárga fényt, amely lényegében minden fény, kivéve az indigó fényt. (Vörös fényt is kaphatsz, de akkor a szobád szalagklubként fog kinézni.) Az Amazonból vagy egy boltraktárból borostyánszínű éjszakai fények vagy sárga izzók kaphatók.

Hűtsük le számítógépünk színhőmérsékletét a F.lux segítségével

A világ minden borostyánsárga fénye nem jelent semmit, ha befejezte a számítógép bekapcsolását és a képernyőre való bámulást (lényegében fényes izzó). Nincsenek borostyánsárga háttérvilágítások a számítógépek számára, de van olyan szoftver, amely automatikusan módosítja a számítógép színhőmérsékletét, hogy jobban illeszkedjen a napszakhoz. Elméletileg ez könnyebb a szemén és a cirkadián ritmusán.

A legnépszerűbb alkalmazás az f.lux, amely Mac, Linux és Windows operációs rendszereken működik. A legjobb az egészben, ingyenes.

Rock az Amber napszemüveg

Az okostelefonok és a tabletták nem olyan kedvezőek a színezéshez, mint az asztali számítógépek és a laptopok. Melyik probléma, mivel ezek azok az eszközök, amelyeket általában az órákig ébren fekvő ágyban feküdünk. Ideális esetben egyfajta színezett képernyővédőt készíthettek, amelyet éjszakánként a telefonjára vagy tabletjára helyezhet. De még nem láttam még egyet. Tehát a következő legjobb megoldás az, hogy borostyánsárga színű poharakat visel.

Lehet, hogy bámulatos, napszemüveget visel a házban és az ágyban, de melatonin szintjei köszönetet mondanak neked, mivel a borostyánsárga objektívek kiszűrik a kék-indigó fényt. Ha már olvasószemüveget viselsz, akkor annyira egyszerű, mint kicserélni őket egy pár színezett olvasószemüvegre. Lehet, hogy már észrevette, hogy a geek borostyánsárga színű szemüveget viselnek, míg késő éjjel dolgozik a számítógépeken. Valószínű, hogy nem csak divatkiállítás volt.

Láttam borostyánsárga színű számítógépes szemüveget az Amazon-on 80 dollár felett (a képen). De olcsóbb olvasószemüveget találsz máshol az interneten (eBay, olvasók.com) kevesebb mint 20 dollárért.

Következtetés

Valószínűleg több az álmatlanság egyenlet, mint a kék fény. De ha fegyvereket keres, hogy hozzáadhasson az arzenáljához az álmatlanság elleni modern háborúban, akkor ezek a kék blokkoló tippek segíthetnek.

Álmatlanságban szenved? Hogyan változtatta meg az elektronika használatát a harcban? Tudassa velünk a megjegyzéseket.

További irodalom